Seguramente más de uno se acordará del test de Cooper, esa temida y dura prueba de educación física en el colegio que menos apetecía hacer y más difícil resultaba para algunos alumnos.

La prueba de Cooper también ha venido siendo muy utilizada fuera del ámbito académico como en los deportes de alta intensidad como la natación, baloncesto o atletismo para medir el estado físico, al igual que en la preparación de oposiciones de bomberos y policías, e incluso para los apasionados del deporte que quieren mejorar su rendimiento físico.

Si aún no sabes qué es y para qué sirve el test de Cooper, descubre cómo se realiza y cómo se calcula el estado físico.

Qué es el test de Cooper y para qué sirve

Se trata de una prueba de resistencia de gran exigencia en el que hay que correr la mayor distancia posible a máxima intensidad durante 12 minutos en un terreno llano, pero dosificando la energía para no detenerse durante la prueba.

Es un ejercicio aeróbico cuyos resultados nos permiten conocer la distancia total recorrida en ese tiempo, y el consumo máximo de oxígeno en sangre o VO2máx, que es la cantidad de oxigeno que nuestro cuerpo puede transportar y consumir en un tiempo determinado.

Fórmula del test de Cooper: cómo calcular nuestro rendimiento

La cantidad de consumo máximo de oxígeno obtenida en la prueba de Cooper nos permite conocer nuestra capacidad aeróbica y la resistencia que tenemos. A través de los resultados obtenidos en el test, hay que aplicar la siguiente fórmula:

VO2MAX= (22,351 x distancia en km – 11,288).

El resultado se expresa en VO2máx en mL/min, y cuanto mayor sea el volumen de oxígeno, mayor será la capacidad cardiovascular.

Mediante esta calculadora de test de Cooper también se puede calcular de forma más sencilla y directa el consumo máximo de oxígeno en sangre.

¿Para qué sirve el test de Cooper?

Con el test de Cooper obtendremos la siguiente información:

• Conocer cuál es nuestro consumo máximo de oxígeno.
• Saber cuál es nuestro estado físico.
• Y a raíz de las dos anteriores, seremos capaces de adaptar las intensidades de los entrenamientos de forma personalizada, siendo mucho más específicos y efectivos a la hora de buscar un mejor rendimiento deportivo.

El test de Cooper no es un entrenamiento, sino un test que se suele volver a repetir cada dos meses para ver nuestra evolución y seguir adaptando las rutinas de ejercicios para obtener los máximos beneficios en nuestro cuerpo.

Cómo se realiza el test de Cooper

Para los que van a hacer por primera vez la prueba y no saben cómo se lleva a cabo el test de Cooper, es interesante conocer estos consejos para realizarlo:

• La vestimenta es un factor importante, es conveniente llevar ropa de deporte ligera y unas deportivas adecuadas para correr.
• En caso de ir acompañado de un entrenador o ayudante, no es necesario llevar en la muñeca ninguna pulsera o reloj, pues él te avisará del tiempo cronometrado y de la finalización del test.
• Para correr de la mejor forma durante esos 12 minutos, es imprescindible elegir un lugar adecuado, que sea llano, sin demasiados obstáculos y no detenerse durante la prueba, por eso es importante ir controlando las intensidades.
• Una vez finalizado, hay que apuntar y medir los resultados del test de Cooper.
• Por último, se recomienda que la próxima vez que se vaya a realizar el test, sea en el mismo lugar y en las mismas condiciones para observar una evolución lo más precisa posible.

¿Cómo evaluar el test de Cooper?

Para valorar los datos obtenidos de la prueba, debemos fijarnos en las siguientes tablas:

Tablas test de Cooper para mujeres

Tablas test de Cooper para hombres

Test de Cooper: contraindicaciones

Cabe destacar que al ser una gran prueba de esfuerzo el test de Cooper está contraindicado para los siguientes casos:

• Personas diabéticas sin permiso médico.
• Casos de hipertensión arterial.
• Pacientes con enfermedades cardiovasculares.
• Personas sedentarias, fumadoras o con problemas respitarios.

Otra prueba muy conocida e igualmente practicada en los colegios, es el test de Course Navette. En este caso, se evalúa la potencia aeróbica corriendo a lo largo de una recta de 20 metros, y durante el cual se escuchan unos pitidos cada vez más cortos teniendo que ir aumentando la velocidad. De esta forma ponemos a prueba nuestra resistencia cardiovascular.

Y tú, ¿eres deportista de élite o realizas algún tipo de entrenamiento? Si ya habías hecho anteriormente el test de Cooper o te animas a probarlo por primera vez, cuéntanos en los comentarios tu experiencia.