A la hora de perder peso, lo primero que queremos conseguir es un vientre plano. Quemar la grasa del vientre no es tarea fácil y solo se consigue con la combinación de una alimentación saludable y ejercicio. Vamos a ver cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa abdominal de manera efectiva.

¿Cuál es la mejor manera de quemar grasa abdominal?

La grasa que se acumula en el abdomen es de las más difíciles de quitar. Cuando queremos bajar de peso, lo primero que queremos perder es esa grasa localizada en la zona abdominal. Para ello es necesario hacer ejercicio y combinarlo con una correcta alimentación.

Pequeños cambios en nuestra alimentación pueden ayudarnos a quemar esa grasa y conseguir un vientre plano. Una dieta equilibrada basada en una alimentación saludable ayuda a la aceleración de nuestro organismo y a la quema de grasas.

El desayuno es la primera comida del día y también es en la que peor solemos comer. Esto es debido a que recurrimos a no comer pensando que así perderemos peso más rápido, o a comer alimentos con alto contenido en azúcar. Precisamente el azúcar de los alimentos procesados se convierte en grasa en nuestro organismo.

Para cambiar estos hábitos, existen infinidad de ideas ricas y saludables de desayunos para perder grasa abdominal.

Tabla de ejercicios para perder grasa abdominal de manera efectiva y rápida

Burpees

Este ejercicio es de los más completos, ya que con él se trabaja todo el cuerpo. Además, los burpees al ser un ejercicio explosivo hace que el corazón bombee.

Para hacerlos, ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros. Bajas hacia el suelo como si fueras a hacer una sentadilla y te inclinas hacia delante de tal manera que coloques tus manos en el suelo y envíes los pies hacia atrás tocando el suelo con el pecho. Una vez estés en posición tabla, acerca los pies hacia las manos y levántate impulsándote con un salto.

Intenta hacer unas 10 o 15 repeticiones seguidas dependiendo de tu nivel de ejercicio.

Plancha

En la posición de plancha o plank se trabajan casi todos los grupos musculares y, sobre todo, el abdomen. Este ejercicio es uno de los más efectivos pero también de los más exigentes.

Debes colocarte en el suelo apoyándote en los antebrazos y haciendo fuerza con las puntas de los pies, de tal manera que tu cuerpo forme una tabla o línea recta. Las caderas deben quedar un poco elevadas con la espalda recta y el cuello relajado.

Intenta aguantar un minuto en esa posición. Si no lo consigues no pasa nada, ve intentándolo un poco cada día para superar tu marca.

Abdominales estirando y encogiendo las piernas

Este es una forma diferente de hacer los típicos abdominales. Se centra sobre todo en la zona del abdomen bajo.

Para realizarlo, túmbate en el suelo mirando hacia arriba, cuando vayas a hacer el abdominal encoge las piernas y acércalas al pecho.

Intenta repetir este ejercicio 10 o 15 veces.

Plancha lateral

La plancha lateral sirve para fortalecer los oblicuos y todo el torso. Ayuda a conseguir un abdomen más plano y una espalda más fuerte. Este ejercicio también fortalece los hombros y los brazos.

Para hacerlos comienza sentado de lado en el suelo. Coloca la mano derecha debajo del hombro y los pies uno encima del otro. Por tu cuerpo en posición de tabla lateral con las piernas bien estiradas y los pies apilados.

Intenta mantenerte en esta posición durante unos 30 segundos y repite con el otro lado.