El dolor de pies es una de las dolencias que más pueden marcar nuestra calidad de vida a cualquier edad. Y es que seamos o no deportistas, especialmente si debes trabajar de pie, la fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor de talón. Problema más común que el propio espolón calcáneo. Por ello, es muy importante distinguir los síntomas y realizar el tratamiento adecuado con ejercicios y remedios enfocados a disminuir la inflamación.

Esta inflamación afecta a una banda gruesa de tejido que atraviesa la planta del pie. Esta, conocida como la fascia plantar, es la conexión del hueso del talón con los dedos de los pies.

Se trata de una afección típica de deportistas, especialmente corredores, pero también de personas con sobrepeso o de aquellas que usan un calzado inadecuado. Factores de riesgo que se aúnan a la edad, pues es común sufrirla entre los 40 y 60 años.

Síntomas de la fascitis plantar

• Dolor punzante al levantarse y apoyar los pies.
• Disminución del dolor de pies que regresa tras largos períodos sentado o estando de pie sin descanso.
• El dolor empeora tras el ejercicio, no durante este.

Causas

La fascia plantar tiene la forma de un arco, que sostiene el arco del pie y absorbe el choque al caminar. Si la tensión y el estrés aplicado en este arco se vuelven demasiado grandes, pueden ocurrir pequeños desgarros en la fascia. Los estiramientos y desgarros repetitivos pueden irritar o inflamar la fascia, aunque la causa sigue siendo incierta en muchos casos de fascitis plantar.

Tratamientos de la fascitis plantar

Los remedios de la fascitis plantar ocupan varias ramas: cirugías, terapias o diversons antiinflamantorios.

Medicamentos

Analgésicos —como ibuprofeno o naproxeno— pueden aliviar el dolor de la inflamación.

Terapias y medidas conservadoras

• Fisioterapia
• Férulas nocturnas
• Ortopedia

Cirugía, infiltraciones y medidas más agresivas

• Inyecciones con esteroides en el área sensible.
• Terapia de ondas de choque extracorporales.
• Reparación ultrasónica del tejido.
• Cirugía, el último recurso.

Ejercicios para tratar la fascitis plantar

Dentro de los interrogantes que despierta esta dolencia, hay varias preguntas frecuentes: ¿cómo estirar la fascia plantar o cómo se quita el dolor?  Para ello, hay 3 ejercicios principales: estiramiento, fortalecimiento y liberación miofascia con pelotas o botellas de plástico frías.

Liberación miofascial

Se basa en la relación del tejido de las fascia plantar. Para ello, una pelota o un elemento cilíndrico como una botella de plástico permiten automasajear la planta del pie deslizando el pie hacia adelante y hacia atrás. El frío, además, aporta un efecto analgésico y antiinflamatorio.

Es recomendable realizar el ejercicio durante 5 minutos con cada pie.

Estiramiento

Este tipo de ejercicios alivia la tensión acumulada en la planta del pie. Para ello, lo mejor es una toalla o una banda elástica para maximizar el efecto.

Una vez que tengamos la herramienta en la mano, es momento de sentarse, disponerla bajo el pie y levantarlo gradualmente mientras estiramos de la toalla o de la cinta.

El objeto es acercar la punta del pie a la pierna, manteniendo la rodilla estirada en 3 series con 10 repeticiones con cada pie.

Fortalecimiento

De cara a trabajar la musculatura intrínseca es necesario incidir en el arco plantar. Para ello,hay que doblar los dedos con resistencia. Para ello, basta con extender una toalla en el suelo y tratar de arrastrarla con los dedos del pie. Lo ideal es repetir este ejercicio 3 minutos con los dos pies al mismo tiempo.