Cómo se construye una clase de crossfit

Resulta difícil definir cómo es una clase de Crossfit, ya que, cada día el entrenamiento es distinto al anterior. Hay mucha gente que piensa que en Crossfit se realizan rutinas en las que se levantan pesas al igual que en los gimnasios convencionales. Sin embargo, en lugar de una rutina ya definida, los ejercicios que se practican son aquellos que buscan la técnica perfecta, la fuerza y la alta intensidad. Para ello, una buena concepción del wod es fundamental.

Así, pese a que cada clase sea distinta, existe una estructura que se sigue en todas ellas y de la cual vamos a hablar a continuación. 

Estructura de una clase de Crossfit

1. Calentamiento o puesta a punto

Siempre se realizan una serie de ejercicios de calentamiento antes del Wod, que es la clase propiamente dicha. Previamente, se suele realizar un precalentamiento en el que se corre unos 800 metros de distancia.

Finalizado el precalentamiento, comienza el calentamiento, el cual se puede realizar tanto dentro como fuera del Box de Crossfit, dependiendo del gimnasio en el que se entrene. Este consiste sobre todo en ejercicios principalmente cardiovasculares como carreras, burpees, flexiones, zancadas, sentadillas, etc. Estos ejercicios consiguen incrementar nuestra flexibilidad y movilidad y nos ayudan para prevenir lesiones.

2.  Desarrollo de la técnica

Después del calentamiento, el entrenador se encarga de enseñar la técnica correcta de los ejercicios que se realizarán en la clase o wod de ese día. También se suele aprovechar este momento para introducir algún ejercicio de fuerza que siempre guarda alguna relación con los movimientos del wod.

3.  El Wod

Se trata del “entrenamiento del día”, el corazón de una clase de crossfit.  Consta de una serie de ejercicios cortos y de alta intensidad que se cronometran y que se programan para potenciar las competencias físicas de los atletas. Estos pueden durar entre aproximadamente 5 y 30 minutos. Tras el entrenamiento, lo único que queda es apuntar nuestras marcas para poder compararlas con las anteriores y así poder ver nuestros progresos.

Es imprescindible que una vez finalizado el entrenamiento, se realicen los estiramientos adecuados sobre los músculos que más se han implicado en los ejercicios. Esto no ayuda a prevenir lesiones y dolores musculares, así como agujetas.

Ahora ya conoces cómo es una clase de crossfit. Recuerda, es importante que te pongas en manos de profesionales cualificados, para evitar lesiones y sacar el máximo partido y beneficio a tu entrenamiento.