Vida activa

¡Correr ya no es de cobardes!

Beneficios del running en la salud: correr mejora nuestro bienestar

El running está de moda. Y es que correr es el deporte más cómodo, económico y antiguo del que dispone el hombre. Por supuesto, esta práctica ha avanzado paralelamente a los hallazgos científicos. Esto nos lleva a que su práctica cada vez sea más eficiente y los beneficios del running en la salud afecten positivamente a nuestro bienestar en pos de una vida saludable. Incluso desde casa (ocio electrónico).

Es esta misma base científica la que ha ido desgranando poco a poco los mitos que creíamos ciertos. Gracias a diversos estudios, para mejorar nuestra salud y bajar de peso basta con entrenar un máximo de cinco días a la semana o tres como mínimo. Por supuesto, debemos acompañarlo con una dieta equilibrada y sana. Entonces notaremos cómo correr adelgaza y una mejora en nuestra calidad de vida.

El objetivo es sumar dos horas y media de entrenamiento cuya intensidad sea media-elevada. Esto se traduce que nuestra velocidad debe ser inferior a ocho minutos por kilómetro. O lo que es lo mismo, nuestro bagaje semanal no puede ser inferior a los 20 kilómetros, el equivalente a una media maratón. Por suerte, la tecnología nos ayuda con ello.

Asimismo, también lo hace con las calorías que consumimos para ayudarnos a perder peso. Los expertos estiman que para adelgazar debemos quemar más de 3.000 calorías semanalmente. La fórmula más extendida es simple: multiplicar nuestro peso por los kilómetros y añadirle un 3% al resultado.

¿Ahora bien, qué nos aporta enfundarnos las zapatillas y desafiar al frío, a la lluvia o al calor? Desde Yalpp te lo revelamos y te diremos cómo empezar a correr desde cero:

Beneficios de correr en la salud con un plan de entrenamiento adecuado

Mejor rendimiento atlético

Correr es en sí mismo tanto un ejercicio aeróbico y anaeróbico. Por lo cual, los beneficios del running dependerán de la intensidad con la que se practique. Si bien, nos interesa enfocarnos en el primer caso, que es el que nos ayuda a quemar grasa, a aumentar nuestra resistencia e incrementa nuestra capacidad pulmonar.

Y su efecto sobre el corazón, que además de mejorar la circulación, incide en su ritmo y funcionamiento. Y es que este es un músculo más.

Eso sí, es importante elegir las mejores zapatillas para correr adaptadas a nosotros para que nuestro entrenamiento sea más eficiente.

Mejora nuestras habilidades cognitivas

Ejercitarse es, según los investigadores de la Universidad de Illinois, el único estímulo cerebral que mejora nuestras habilidades cognitivas. Esto se traduce en que los beneficios del running girarán en torno a la mejoría de nuestra memoria y la concentración. Eso sí, también hay que hidratarse bien. Y en eso, el agua es nuestro mejor aliado.

Previene enfermedades

Correr activa nuestro cuerpo, en casi todos los sentidos. Gracias a ello, nos ayuda a prevenir muchas enfermedades, entre ellas el cáncer, la diabetes y la hipertensión. Obviamente, para ello, debemos acompañarlo de una dieta sana y un estilo de vida saludable.

Ayuda a perder peso y reduce el azúcar

El running, aparte de ser el mejor aliado de los pacientes de diabetes, nos aporta esa ayuda que necesitamos para bajar de peso junto a una dieta equilibrada. Esto se debe a que el cuerpo almacena glucosa y retiene líquido al mismo tiempo.

Es por esa razón que al comenzar a hacer ejercicio siempre aumentamos de peso, pero no engordamos, ya que se trata de agua en nuestros músculos. Esta se irá poco a poco durante el entrenamiento. De esta manera, otro de los beneficios del running es mantener a raya nuestros niveles de azúcar y glucosa.

Mejora nuestro descanso. Dormiremos mejor

El ejercicio permite a nuestro cuerpo que pueda recargarse de noche gracias a una mejor calidad del sueño y a las endorfinas que produce. Por otro lado, los expertos inciden en que no es bueno ejercitarse cerca de la hora de dormir. Eso se debe a que podemos conseguir el efecto contrario al aumentar la temperatura del cuerpo.

Aumenta nuestra felicidad y fortalece el autoestima

La segregación de endorfinas fruto del entrenamiento incide también en nuestra felicidad. Una vez que dejamos esos molestos dolores de las primeras sesiones, nos encontraremos ante una de las mejores terapias gratuitas para mejorar nuestro estado de ánimo y una baja autoestima.

Además, y de manera indirecta, nos encontramos con que otro de los beneficios del running es reducir los niveles de estrés y disminuir la ansiedad. Lo que nos encamina a una vida saludable, tanto psicológica como físicamente.

Contribuye a una digestión más ligera

El entrenamiento, a partir de cierta intensidad, aumenta el ritmo en que nuestro cuerpo metaboliza los alimentos. Asimismo, también disminuye nuestro apetito. Lo mejor, que tras nuestra sesión de running seguiremos quemando calorías.

Fortalece los huesos y previene la artritis

Contrariamente a lo que se creía, correr ayuda a regenerar los cartílagos y aumenta la densidad de los huesos. Hecho que supone que estemos, sin pretenderlo, retrasando la aparición de la artritis y de la osteoporosis.

El mejor aliado para disminuir la celulitis

El running nos ayuda a que la celulitis, ese inseparable y molesto compañero de viaje que tanto nos tortura sea controlado. Y es que correr nos ayuda a tonificar y adelgazar las piernas, gracias a la mecánica propia del ejercicio. Quizás eliminarla por completo es imposible, pero veremos nuestra silueta más estilizada y saludable.

A ti te ha cambiado la vida salir a correr. Si es así, ¡cuéntanoslo en los comentarios!
Juan Pedro de Frutos

Juan Pedro de Frutos

Licenciado en Periodismo y Economía, Juan Pedro lleva más de un lustro especializado en el deporte, la vida activa y el ocio. En su prolífica carrera profesional ha estado en multitud de puestos de responsabilidad como director de comunicación y de una revista digital; a la par de su rol como presentador de programas de tv, locutor y redactor.

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