Con estos consejos sabrás cómo combatir las olas de calor estival más intensas

Una de las olas de calor más intensas que se recuerdan en los últimos años llega a España con el comienzo del verano. Estas subidas del mercurio repercutirán en Europa y ponen en riesgo la vida de niños, ancianos o embarazadas. Por eso es importante saber cómo combatir las olas de calor estival más intensas.

Por suerte, hay muchas maneras complementarias de afrontar esta situación, además de la paciencia. Comer, vestirse con la tela adecuada, hidratarse y refrescarse es lo esencial.

Cómo combatir las olas de calor estival más intensas con una dieta fresca

Ensaladilla rusa, ensaladas de verano, sopas frías como el gazpacho o el salmorejo son ideales para sobrellevar el calor. Además, frutas como la sandía, el melón u otros frutos de temporada como las paraguayas, ciruelas, cerezas o brevas contribuirán a mantenernos frescos durante esos días que el mercurio supera los 40º durante el día y no baja de los 25º en la noche, sobrepasando el umbral del sueño.

Hidratación

Cada veinte minutos es esencial beber agua. Evitar los refrescos con azúcar o con gas es imperativo, así como el alcohol. Solo nos ayudarán a sentirnos más sedientos y perder más agua a causa del azúcar.

El agua, además, no debería ser helada, ya que dificulta su absorción por nuestro cuerpo dada la diferencia de temperatura; aunque tampoco es cuestión de beber ambiente a 40º.

Y si precisas bajar la sensación térmica en casa, puedes humedecer las muñecas con agua fría, al igual que la nuca o los pies. Aunque si dispones de tiempo, puedes optar por acudir a la piscina.

Vestimenta y protección

Lo mejor es no salir a la calle en las horas centrales del día; pero no siempre es posible hacerlo. Por ello, lo mejor es elegir telas finas y que permitan la transpiración. Y si estas son cortas, debemos protegernos.

Cremas solares, sombreros, paraguas o sombrillas se tornan importantes para cubrirnos de los rayos uv. Y si vamos a dar un paseo con nuestra mascota, también debemos seguir estas pautas y sacarlo pronto y al caer el sol.

Aparatos de refrigeración

Siempre es bueno contar con ventiladores, aire acondicionados portátiles (tanto de tubo o no) y de obra. Ahora bien, evitar exponernos a diferencias de temperatura abruptas nos mantendrá alejado de los resfriados.

Por supuesto, debemos ser cuidadosos con la higiene, ya que un filtro con limpieza deficiente puede albergar bacterias como la Legionella. Y si optamos por dormir con el aire acondicionado: un temporizador o evitar que el chorro nos golpee de lleno es lo mejor para nuestra salud.

Ventilar

De cara a ventilar el hogar, la noche y las horas que acotan el amanecer son las más frescas. Es importante aprovecharlo, pero cuidarnos de las corrientes.

Asimismo, cuando el aire comience a ser más cálido, lo mejor es cerrar las ventanas y bajar las persianas para prevenir que se interne en la casa.

También conviene disponer de mosquiteras para evitar que insectos se cuelen en nuestro hogar y mantener a los más pequeños y a las mascotas alejados de ellos.

Pon en práctica todos consejos para poder sobrellevar esta ola de calor durante el día y durante la noche. Y si aún así se te hace muy cuesta arriba, no desesperes, ten paciencia y sigue hidratándote y refrescándote al tiempo que puedes disfrutar de unas sesiones de piscina.