Los beneficios de correr en el bienestar son más positivos de lo que creemos

El running es el ejercicio aeróbico más antiguo de la humanidad, con el permiso de la caza. Es algo que hacemos desde que somos pequeños, por lo que se trata de un movimiento innato que, como otras cualidades humanas, es óbice para competir entre nosotros por ver quién establece un límite más lejano. Por ello, los beneficios de correr en el bienestar apenas los valoramos. Aliciente para disfrutar de vida activa y salud de hierro en cualquier parte y sin un equipo caro.

No en vano, siempre asociamos el running a la disciplina de resistencia; pero al final solo es un tipo de ejercicio de tantos que existen agrupados por la distancia. En la corta, los 100 metros lisos, la disciplina más mediática. Frente a ella, los 200 y 400 metros, de menor relevancia.

En la media distancia, los 800 o los 1.500 son las más populares entre los aficionados a los JJ.OO. Y en cuanto a la larga, la Maratón es la reina. Lo mejor: como aficionados, todos podemos aprovechar los beneficios del running en nuestra salud.

Yo corro, tú corres, él corre

El running es una disciplina que ostenta la ventaja de que puede ser practicada en casi cualquier lado. Basta con que tengamos calzado, o a veces ni eso, como en la playa; para empezar a disfrutar de los beneficios de correr en el bienestar.

Si bien es cierto, la genética es fundamental para este deporte. No todos tenemos la misma constitución, por lo que según esta tendremos afinidad por una u otra distancia. Esto no quiere decir que no podamos practicar el running que entendemos como hobby. Nada más lejos de la realidad, lo ideal es encontrar la distancia en la que nos sentimos cómodos.

Beneficios de correr en nuestro bienestar

Reduce el riesgo de enfermedad

El ejercicio aeróbico nos ayuda a mantener a raya el colesterol, así como a mejorar nuestra salud y bienestar de forma absoluta. Eso sí, el ejercicio debe ser constante e ir acompañado de buen descanso y una dieta equilibrada.

Libera el estrés  y mejora la autoestima

Correr nos ayuda psicológicamente a superar esos bloqueos o ansiedad que nos acechan en el día a día. Además, la consecución de metas y objetivos es uno de los caminos para aumentar una baja autoestima.

Tonificar las piernas

Aunque este beneficio sea más estético que interno, lo cierto es que gustarnos a nosotros mismos contribuye a una mayor confianza. De esta forma, disfrutaremos doblemente de los beneficios de correr en nuestro bienestar.

Contribuye a una digestión más ligera

El ritmo al que metabolizamos los alimentos se incrementa con el ejercicio. En especial cuanto más intenso es este. Además el entrenamiento de alta intensidad disminuye el apetito a la vez que seguimos quemando calorías tras haber acabado el ejercicio.

Objetivos al correr

Por lo general, nos decantamos por correr ya sea por afición o por realizar algún deporte de manera individual:

• Casual: mantenimiento de la forma;
• Competitivo: con la vista puesta en diferentes acontecimientos;
• Deportivo: cuando se persigue un fin cercano al profesionalismo;

Aspectos a tener en cuenta antes de correr

Salud

Antes de comenzar a correr debemos pasar un chequeo médico para descartar patologías que puedan ser nocivas para nosotros a la hora de enfundarnos las zapatillas.

Ropa adecuada

Es importante elegir el calzado conforme a nuestro cuerpo. Así evitaremos lesiones producto de de este. Además, los pantalones y las camisetas deben ser cómodas y suficientemente holgadas para no producir rozaduras.

Entorno

No es lo mismo correr a cubierto que al aire libre. Bajo techo no estamos expuestos a las inclemencias del tiempo, tampoco a distracciones como los coches u otros viandantes; a cambio nos cansaremos y no tendremos el mismo control del ritmo. Asimismo, sobre la cinta nuestras articulaciones sufrirán menos que sobre el asfalto.

Corre con cabeza

La teoría es más sencilla que la práctica; pero desde Yalpp queremos darte algunos consejos para que correr deje de ser una tortura y lo disfrutes en su plenitud. Debes conocerte, saber el ritmo que puedes llevar. Asimismo, dosificarse en medio del trayecto es todo un arte. En especial si quieres competir.

Calienta, calienta y calienta

Aunque parezca que calentar corriendo es como comer pan con pan, lo cierto es que un trote progresivo a baja-media intensidad previene las lesiones y las agujetas. El estiramiento pre y post entreno también es fundamental debido a que estiramos y contraemos los músculos, lo que contribuye a la adaptación de los músculos.

Dedicar 5-10 minutos antes y después sería lo mínimo. Sin embargo, si nuestra distancia practicada es la larga, estos tiempos deben aumentar hasta los 30 minutos.

Rutina

Esta parte es crucial para el ejercicio diario. Un plan concreto nos ayudará a llevar una progresión adecuada para alcanzar nuestros objetivos. Una tendencia popular de entrenamiento, especialmente renombrada entre los que se incorporan a la disciplina, es el método Galloway. No en vano, cada vez más son los profesionales que mejorar sus marcas gracias este.

Agujetas

Quizá el punto que más mitos tiene entre los corredores. Las agujetas, como se decía antiguamente, no son cristales de ácido láctico. Se trata de micro roturas que las sufrimos al forzar a los músculos por encima del esfuerzo. Esto quiere decir que si forzamos al organismo podemos agravar las dolencias. Tampoco nos ayudará aquello de tomar agua con azúcar o glucosa.

Nutrición y sueño

Dormir bien, en torno a 8 horas, nos ayuda a recuperarnos. Por supuesto, una musculatura descansada favorece la resistencia y nos ayuda a combatir el estrés.

Asimismo, una dieta equilibrada en grasas, carbohidratos y proteínas nos aportará la energía que necesitamos, y el distribuirlas en 5 comidas al día con un máximo de tres horas de diferencia nos ayudará a procesar mejor las ingestas.

También debemos prestar atención a la hidratación, que deberá ser constante y estar distribuida a lo largo del día. Por lo que es buena idea beber agua mineral embotellada. Además, cuando hacemos ejercicios, deberemos aportar ese agua extra que requiere nuestro cuerpo; pero sin excedernos.

Si tú también eres de los que disfruta de los beneficios de correr en el bienestar, ¡cuéntanoslo en los comentarios!