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​5 ejercicios Mindfulness para mejorar tu bienestar emocional

5 ejercicios de mindfulness para calmar tus nervios y ansiedad

No cabe duda que la situación actual derivada de la pandemia del coronavirus ha cambiado nuestra vida. Ciertas cosas que antes dábamos por hechas o pasaban desapercibidas, ahora son parte esencial del día a día.

Por supuesto, la ansiedad ante la incertidumbre y el estrés que genera el aislamiento social altera todo, desde el descanso hasta la alimentación, por lo que es preciso buscar soluciones para disfrutar de una vida saludable y de un bienestar que todos merecemos.

La meditación es una gran ayuda, como lo es el Yoga o practicar Pilates. Mindfulness, ejercicios y actividades que ayuden a tu mente a cambiar el chip se antojan, cuanto menos, esenciales en el día a día.

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5 ejercicios de mindfulness para calmar tus nervios y ansiedad

Este conjunto de actividades tienen como finalidad mejorar tu relajación, concentración y conseguir que seas más productivo en tu día a día.

Un lugar tranquilo

Meditar o un momento de introspección precisan de eliminar las distracciones: ruido, aparatos electrónicos y pensamientos negativos. De esta manera, el objetivo es centrarse en pensamientos y sensaciones positivas.

Disfrutar el momento

Además de abstraerte, es preciso centrarte en el momento para saborear olores, sonidos y todo lo que llegue a tu paladar. El complemento perfecto a la introspección; pero por el lado sensorial.

Respiración

Al igual que para lidiar con la tensión del día a día, centrar la atención en la respiración es una manera de abstraerte en esos momentos en que los estímulos negativos del exterior te agobian.

Para ello, inspira lentamente hasta llenar tus pulmones y luego expira por la boca. Además de liberar tensión, también te ayudará a recuperar el foco.

Música

Los beneficios de la música son variados, tanto para el estado de ánimo como para el estrés. Y es que desgranando cada nota y acorde es cuando se convierte en una terapia totalmente gratificante.

Limpieza

Además de eliminar lo que ya no sirve en tu casa o habitación para hacer hueco a lo que realmente importa, este ejercicio se centra más en el interior, especialmente en aquellos sentimientos que solo sirven para anclarnos al pasado y constreñir el presente.

Beneficios de los ejercicios mindfulness que puedes realizar en casa

  • Practicar mindfulness aumenta la autoestima.
  • Ayuda a combatir eliminar el insomnio.
  • Mejora la capacidad de concentración.
  • Mejora las relaciones interpersonales.
Marta Asis

Marta Asis

Marta es nuestra editora más apasionada. Deportista desde muy niña, ha cultivado siempre tanto el cuerpo como la mente, buscando su felicidad a través de una vida saludable. Positiva por naturaleza, disfruta cada minuto de su vida e intenta contagiar su energía a los demás.

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